Ir beidzot sākusies ziema un mums gribas noķert mazliet adrenalīna ar slēpēm vai snovbordiem. Tomēr iespējams, ka neesam pietiekami trenējušies pārējā laikā un esam mazliet palaidušies slinkumā gaidot ziemas priekus.
Atcerēties, ka uzsākot fiziskas aktivitātes ir jāiesilda ķermenis, tas ir ļoti svarīgi visiem dinamiskiem sporta veidiem , kādi neapšaubāmi ir kalnu slēpošana un snovošana. Pēc iesildīšanās svarīgi veikt pastiepšanās vingrinājumus visām lielajām muskuļu grupām, kā arī to darīt nepieciešams pēc sporta aktivitātēm. Tā jūs pasargāsiet sevi no traumām. Ja jums nav pietiekošu zināšu par iesildīšanos vai traucē vecas traumas griezieties pie fizioterapeita pēc padoma, lai jūsu ziemas atpūta nesagādātu nepatīkamus pārsteigumus.
Daži padomi, ja gadījies akūts sastiepums vai sasitums.
MIERS
Miers samazina ievainotās vietas sāpes un uztūkumu. Taču ir arī svarīgi zināt cik ilgi jāsaglabā miers. Pavisam nelielas problēmas var kļūt nopietnas ja locītavu vai kādu ķermeņa daļu sākt noslogot par ātru. 24 -48 stundas vajag ievērot locītavas mieru un to neslogot, pēc tam var uzsākt nelielas aktivitātes. Ja kustību laikā jūtiet sāpes tad tas ir signāls, ka viss nav kārtībā un to nevajadzētu ignorēt.
LEDUS.
Ledus tiek lietots lai noņemtu sāpes un uztūkumu. Vislabākais ir sadrupināt ledu un ielikt to celofāna maisiņā vai dvielī un uzlikt tieši uz savainotās vietas. Var lietot arī speciālus gela maisiņus , ja tādi jums ir līdzi, Zem gela maisiņa var palikt mīkstu salveti un ir ērti to izmantot vairākas reizes. Aukstuma terapijai var izmantot arī sasldētus zirņus celofāna maisiņā, ja tas ir pieejami.
Akūtam ievainojumam ledu var likt līdz 15 min pēc tam apmēram 15 minūtes ļaut locītavai vai muskulim atgūt iepriekšējo temperatūru. To var atkārtot vairākas reizes. Taču jāievēro, ka nelielām locītavām kā, piemēram, pirkstu ievainojumiem laikam jābūt mazākam 5-7 min. bet kājas priekšējam muskulim 10-15 min. Ledus pielietojums būs noderīgs 24-72 stundas pēc ievainojuma.
PĀRSĒJS.
Vēlams izmantot elastīgo saiti lai samazinātu uztūkumu. Taču ja jūsu rokas vai kājas pirksti kļūst zilgani vai mazjūtīgi, saitējums tūlīt jāatlaiž vaļīgāk. Vienmēr saitējiet ievainoto locekli no lejas uz augšu uz ķermeņa pusi. Tā, piemēram, saitēt celi sāciet zem ceļa un pēc tam uz augšu, uz gūžas locītavas pusi. Šāds saitējums nodrošinās limfas atteci. Pārsēju vajag atbrīvot ik pēc 2-3 stundām. Ledu var lietot arī caur elastīgo apsēju. Nav ieteicams ar kompresijas apsēju gulēt lai netraucētu normālai asins ritei. Ja jums ir un protat to izmantot variet lietot arī kinezioloģisko teipu.
Savainoto locītavu guļot vajag novietot augstāk par sirds līmeni, kas arī palīdzēs gravitātei uzlabot limfas drenāžu
AKŪTS ievainojums ir tāds, kas noticis pēkšņi, piemēram, sastiepta potīte
